В день у нас всегда 4 приема пищи, но у детей есть еще и перекусы. на перекусы никаких печенек. они могут всегда взять лишний стакан-два молока/кефира и погрызть орехи, сухофрукты, фрукты и овощи. Количество фруктов и овощей не ограничивается, фрукты лежат в вазе, сухофрукты и орехи - тоже (к чаю очень хорошо идут). А что из оыощей можно погрызть? Цветную капусту и броколли (прямо сырые соцветия, очень вкусно), кусочки моркови, хрустящий лист салата или китайской капусты, тыкву или кабачок молодой (тоже просто сырым), кусочки свеклы, топинамбур, редис и т. д. Овощи часто лучше фруктов идут, дети очень любят их "точить".
1 ноября:
Завтрак: каша гречневая с молоком, какао
Обед: плов
Полдник: коктейль из банана, зелени и киви , яблоко
Ужин: гречка со шпинатом и сметаной
2 ноября:
Завтрак: ячневая каша с молоком, сыр, чай
Обед: ежики, салат из краснокочанной капусты
Полдник: кефир с яблоком
Ужин: солянка
3 ноября:
Завтрак: овсяная каша с клюквой, чай
Обед: карбонара
Полдник: йогурт питьевой с яблоком
Ужин: картофель в фольге (просто завернуть мытый картофель в фольгу и запечь в духовке), салат "огурцы и помидоры со сметаной"
4 ноября:
Завтрак: овсяная каша с черной смородиной
Обед: броколли и цветная капуста в омлете
Полдник: творог с йогуртом и ягодами
Ужин: пицца-суши
5 ноября:
Завтрак: каша гречневая с молоком, сыр, чай
Обед: рис, сердца в йогурте
Полдник: кефир с бананом и яблоко
Ужин: запеканка из творога со шпинатом и зеленью
6 ноября:
Завтрак: ячневая каша с молоком и курагой, чай
Обед: омлет с помидорами и зеленью, салат из моркови с сыром и сметаной
Полдник: смузи с овсянкой, яблоко
Ужин: ячневая крупа с овощам
7 ноября:
Завтрак: овсяная каша с изюмом
Обед: запеканка из кабачков и шпината
Полдник: кефир и яблоко
Ужин: гречневая каша с томатной пастой и сыром
8 ноября:
Завтрак: овсяная каша с изюмом
Обед: куриные оладушки, салат из китайской капусты, моркови и яблока
полдник: смузи с овсянкой, яблоко
Ужин: домашняя пицца
9 ноября:
Завтрак: гречневая каша с молоком, сыр
Обед: салат из капусты, сельдерея и моркови, суп-пюре из чечевицы и кускуса
Полдник: творог с йогуртом
Ужин: гречка с помидорами и сыром
10 ноября:
Завтрак: гречневая каша с молоком, сыр
Обед: рис с кукурузой и стучковой фасолью
Полдник: кефир и яблоко
Ужин: запеканка из тыквы, кабачка и творога
11 ноября:
Завтрак: ячневая каша с молоком и медом
Обед: "итальянский" суп на курином бульоне, салат из свеклы с черносливом и орехами
Полдник: йогурт с яблоком и бананом (смузи)
Ужин: запеканка из творога, банана и яблок
12 ноября:
Завтрак: ячневая каша с молоком и изюмом
Обед: "итальянский" суп на курином бульоне, салат из сельдерея, моркови и капусты
полдник: творог с яйцом и курагой
Ужин: запеканка из шпината, яблока и омлета
13 ноября:
Завтрак: овсяная каша с изюмом, чай
Обед: рыба в духовке, картошка в фольге, краснокачанная капуста с яблоком
Полдник: кефир и яблоко
Ужин: омлет с помидорами и зеленью
14 ноября:
Завтрак: каша льняная с медом и сухофруктами
Обед: овощное жаркое с сыром, салат из 3 видов капуст
Полдник: кефир и яблоко
Ужин: солянка из краснокочанной капусты
15 ноября:
Завтрак: овсяная каша с курагой и черносливом
Обед: картошка как в крошке-картошке
Полдник: смузи с овсянкой
Ужин:цветная капуста в омлете
16 ноября:
Завтрак: гречневая каша с молоком и медом
Обед: салат "греческий", чечевица с изюмом
Полдник: смузи из творога с ягодами
Ужин: Цветная капуста в омлете
17 ноября:
Завтрак: Гречневая каша с молоком и медом
Обед: Суп из баранины, салат из огурцов и яиц (нарезать огурцы и отварные яйца, заправить сметаной)
Полдник: кефир с яблоком
Ужин: запеканка из кабачков в сметане и сыре
18 ноября:
Завтрак: каша льняная, сыр
Обед: Суп из баранины, салат из капусты, моркови и клюквы
Полдник: йогурт с грушей и бананом (кусочками нарезать грушу и банан, залить йогуртом)
Ужин: солянка из краснокочанной капусты
19-20 ноября:
Завтрак: гречневая каша с молоком и медом
Обед: куриные голени в сметане, ячневая крупа, салат из моркови сладкий
полдник: йогурт с бананом и медом (смузи)
Ужин: броколли с курагой и черносливом
21-22 ноября:
Завтрак: Овсяная каша с черносливом и орехами
обед: макароны с морковью, луком, изюмом и барбарисом
Полдник: кефир с овсяными хлопьями и инжиром (смузи), яблоко
Ужин: запеканка из творога и цветной капусты
23-24 ноября:
Завтрак: льняная каша с медом и кунжутом
Обед: рис на курином бульоне с ягодами годжи, салат из свеклы с черносливом
Полдник: творог с яйцом и сметаной
Ужин: тыквенно-творожный пирог
25-26:
Завтрак: ячневая каша с молоком, медом и кунжутом
Обед: картофель с морковью, луком и цветной капустой, салат из огурцов и помидоров со сметаной
Полдник: йогурт с яблоком
Ужин: макароны с творогом и грушами
27 ноября:
Завтрак: пшеничная каша с медом и изюмом
Обед: куриные сердца в сметанном соусе, ячневая крупа с броколли и сыром
Полдник: кефир с яблоком
Ужин: омлет с перцем, морковью и зеленью
28-29 ноября (мужу 28 лет!):
Завтрак: пшенная каша с тыквой
Обед: макароны с томатами, зеленью и морковью; баранина в фольге с луком и зеленью, салат "цезарь"
Полдник: творожный чизкейк, молочный коктейль
Ужин: домашняя пицца
30 ноября-1 декабря:
Завтрак: овсяная каша с молоком и медом
Обед: суп куриный с кус-кусом, салат "Греческий"
Полдник: смузи с бананом, авокадо и зеленью
Ужин: суши-пицца, торт-суфле манговый
Добавить комментарий