Бессонница

Примерно недели с 20-ой, хотя я могу сейчас уже ошибаться, мой режим был подвергнут жестоким пертурбациям. Если прежде ближе к 12 ночи я уже клевала носом и мне хватало двух страниц скучной книжки, чтобы уснуть крепко и до утра, то в этот период достижение сна превратилось в подвиг. Ерзанье в постели, горячее ухо от трения о подушку, толпы однотипных мыслей в голове — все это напоминало пытку. Бессонница не отпускала вплоть до самого рассвета, когда уже лишенная сил и эмоций, я, наконец, отрубалась ровно до тех пор, пока не задребезжит наглый будильник, заведенный с вечера мужем, чтобы не проспать на работу.

Это потом выяснилось, что бессонница бич 78% беременных женщин, а в то время я жутко беспокоилась, как бессонница отражается на развивающейся в моем животике крохе, и дергаясь по этому поводу спала я все меньше и засыпала все труднее.

Проблемы со сном могут возникнуть у Вас уже в первом триместре, а во втором сон вдруг нормализуется. Вообще, хочется отметить, что второй триместр лично мне показался самым легким и приятным. А вот в третьем триместре, перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Так в чем же причина бессонницы?

На самым ранних сроках, причина кроется в гормональных изменениях в организме женщины. Мы так мобилизуем ресурсы своего тела, приводя его в состояние «боевой готовности», что попросту не даем расслабиться. С ростом срока, растут и причины нарушений сна. Это в первую очередь физиологические изменения:

• трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс),
• боль в спине и пояснице,
• шевеление плода,
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще),
• изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности),
• судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног),
• зуд в области живота из-за растяжения кожи,
• одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

плюс психологические:

• хроническая усталость
• нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами),
• ночные кошмары.

Одной из приведенных причин было бы достаточно, чтобы отравить ночной покой, а представьте, если они сочетаются? Но мы справимся с проклятущей бессонницей, благо есть средства. Их целый арсенал, но Вам может хватить всего одного.

Для начала позаботьтесь о том, чтобы день для Вас не превращался в испытание перенапряжением. Накопленная за день усталость мешает расслабиться. Если днем Вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.

Если Вас мучают кошмары, о которых мы уже говорили, значит Вы не достаточно внимательно читали статью «Кошмары беременных» и так и не научились с ними бороться и побеждать. Перечитайте советы статьи.

Спокойному сну способствуют прогулки на свежем воздухе, плавание, не очень сложные физически упражнения.

Не наедайтесь пред сном, полный желудок не даст Вам ощущения комфорта.

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6—8 стаканов), это поможет Вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если Вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим эффектом.

Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если Вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у Вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае Вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать Вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.

Кому-то заснуть поможет... секс. Если у Вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, Вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса Вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Следите за тем, чтобы в спальне не было душно, хорошенько проветрите помещение перед сном.

Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если Вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов Вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; Вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Ищите удобную позу, в которой Вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у Вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

Если Вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку или возьмитесь за отгадывание кроссворда (после кроссвордов я засыпала почти тут же) и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

А что касается снотворных, то в вашем положении их лучше не принимать. Даже, если снотворное пила ваша беременная подруга или Вам его посоветовала сердобольная продавщица в аптеке. Особенно они опасны в первом триместре, когда происходит активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем от снотворных больше вреда, чем пользы.