Можно ли заниматься спортом беременным?

Как совместить спорт и беременность.

Если до беременности вы вели активный образ жизни, то было бы очень тоскливо полностью прекратить всякую активность на долгие девять месяцев. Так можно ли заниматься спортом при беременности, не навредив себе и будущему малышу? Обязательна ли специальна программа занятий для беременных или достаточно просто снизить нагрузку?

На самом деле спортом заниматься можно и нужно, если нет угрозы выкидыша или иных медицинских противопоказаний, и даже очень полезно. Но надо учесть несколько моментов:

1. Вы не должны переутомляться и стремиться к спортивным достижениям. На вопрос, какая интенсивность и нагрузка допустима, логично ответить так: такая, чтобы вы не были измотанными после занятий, у вас ничего не болело, вы не чувствовали, что нет сил дойти до дома. Если вы можете заниматься с не беременными, вам позволяет подготовка, то можно и не менять программу занятий.

2. Надо исключить опасные виды спорта, где высока вероятность травм, такие как горные лыжи на крутых склонах, горный велосипед и подобные виды спорта. А вот, опасны ли ролики или катание на обычном велосипеде, зависит от вас, точнее от вашего умения: если вы 20 лет катаетесь и не падаете, то и во время беременности можно кататься, а, если вы собрались осваивать новый вид спорта для себя, то стоит подождать и отложить это занятие до лучших времен.

Теперь рассмотрим конкретные виды спорта, которые наиболее распространены.

Плавание

Тут запретов практически нет, плавание считается оптимальным видом спорта при беременности и противопоказано только в тех ситуациях, когда противопоказана любая активная деятельность, например, при угрозе преждевременных родов. Если вы умеете и любите плавать, то можно посещать бассейн и плавать в свое удовольствие, летом можно купаться в речке (в прудах и прочих непроточных водоемах лучше пореже плавать, там хорошая среда для вредных микроорганизмов). Если плавать вы не умеете, то полезно просто находиться в воде, где не глубоко, и делать различные упражнения.

Велосипед

Учиться кататься сейчас не время, но, если вы катаетесь уверенно, то можете продолжать спокойные велосипедные прогулки, только не по пересеченной местности. Велосипед лучше выбирать с низкой женской рамой, чтобы, в случае непредвиденной ситуации, вы могли с него даже аккуратно спрыгнуть, не упав.

Бег

Бегать беременным можно, но помните, что при беге возникают вибрации, поэтому обувь должна быть с амортизирующей подошвой. Бегать можно только по грунту (утоптанной земле) или специальной спортивной площадке стадиона с поверхностью для бега, по асфальту бегать не стоит. Ну и, конечно, без фанатизма, сдавать марафон на скорость не стоит, и вообще не стоит бегать очень быстро, если вы не опаздываете на автобус.

Ролики и коньки

Можно осторожно кататься на коньках и роликах, но только в тех местах, где мало людей, никто не носится с бешеной скоростью и не толкается. Помните, что равновесие при беременности держать трудно, поэтому катание на роликах и коньках возможно только, если вы катаетесь очень хорошо и уверенно.

Если вы все-таки упали

Понятно, что вы катались или бегали очень осторожно, но, вам не повезло и вы упали... Что делать? Насколько это опасно? На самом деле, плод очень хорошо защищен внутри вас, у него есть куча оболочек, в том числе околоплодные воды, которые амортизируют удары, почти все беременные умудрялись падать, но к проблемам это приводило лишь у незначительного процента женщин. Скорее всего ничего плохого не случится даже, если у вас на животе синяк, малыш даже не «поймет», что случилось. Но, на всякий случай, лучше показаться врачу и сделать узи, если удар пришелся на живот. Крайне редко после падения случается отслойка плаценты, поэтому, если у вас после падения начались кровянистые выделения, то нужно обязательно обратиться к врачу.