Сколько калорий, витаминов и микроэлиментов необходимо беременной, И потребление каких продуктов покроет эту потребность.
Взрослой женщине необходимо получать 2200 Ккал в сутки. Во время беременности эта потребность увеличивается до 2500 - 3000 Ккал. Помимо этого, возрастает потребность в белке с 50 до 100 г. в день, а также в витаминах и микроэлементах. Например, в три раза больше потребуется фосфора, магния и кальция, в два раза - фолиевой кислоты, железа и витамина С, в четыре раза - витамина D. Однако, как рассчитать, сколько каких продуктов необходимо употреблять в день. Мы приведем примерный суточный рацион, но это не значит, что вы ежедневно должны есть все продукты ровно в таких количествах. Например, нормой является одно яйцо в день, а вы можете есть яичницу из трех яиц раз в три дня. Некоторым вообще удобнее пересчитывать все массы продуктов на неделю.
| Продукт | Количество гр |
| Мясо и субпродукты | 150 |
| Рыба и морепродукты | 100 |
| Яйцо | 1 шт |
| Молоко и молочные продукты | 500 |
| Творог | 100 |
| Сыр | 25 |
| Сливочное масло | 40 |
| Растительное масло | 20 |
| Сметана | 25 |
| Овощи (в том числе картофель) | 500 |
| Фрукты | 300 |
| Черный хлеб | 150 |
| Белый хлеб | 100 |
| Крупы (каши) | 50 |
| Макаронные изделия | 50 |
| Соки | 100 |
Сладости нужно есть в ограниченных количествах, а соли нужно 3-5 г. в день, жидкости - около двух литров.
Добавить комментарий